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中年人養生:預防英年早逝 給健康以時間和空間

時間:2014-08-12 | 來源:未知     繁體
  衛生部首席健康教育專家洪昭光談中年人養生保健時建議:中年人應當堅持“四個八”:日行八千步;夜眠,叫、時;三餐八分飽;一天八杯水。他舉例說:美國白宮總統保健醫生給布什總統所開的健康處方是:①每周至少與夫人相處15個小時以上;②每天至少與夫人相處2個小時以上,還要包括一次共進晚餐或共進午餐;③節假日,全家外出旅游,外出時夫妻要用盡量多的時間手牽手。
 
    中年人養生 預防英年早逝的處方是:給健康以時間,給健康以空間。
 
    第一,在時間上,應該是8小時睡眠,4小時生活,4小時其他活動。“山洞研究”已證實,自然生物鐘需要8小時睡眠,每少睡1小時死亡率增高9倍。在4小時生活中,有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐,l小時運動,1小時閱讀或休閑。4小時其他包括上下班路程時間或自行安排,這樣的安排符合生物規律。
 
  第二,在空間上,除每日有運動的空間外,節假日要外出走走,回歸自然,徜徉山水,從大自然汲取心靈滋養,調諧身心。
 
    現在物質豐富了,但不少人心靈困惑卻增多了,不懂得心理減壓,不懂得休閑。以為休閑就是放縱,去酒吧狂歡,到飯店饕餮,要不就是搓麻將、上網;有的雖然去旅游,卻還是關起門來聊天打牌,卡拉OK,與湖光山色、鳥語花香、身心放松無緣,迷失了快樂的方向,迷失了回歸自然的本真。
 
    中年人,應當堅持洪昭光教授提倡的“四個八”,尤其是早起一杯涼水或溫水,可以在5分鐘內從胃里直接吸收,20分鐘左右完全吸收,降低血黏度。水是生命和健康的源泉,又是防凍傷,防酷暑,保持正常血黏度的重要元素。日飲八杯水,保持每曰1 500~-N,使腎臟耗能少,并起到保護腎功能的作用。

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