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運動時抽筋怎么辦?有哪些急救方法

時間:2013-06-26 | 來源:未知     繁體

      運動正當中,可謂是舒暢,但是有的時候會突然的遭到抽筋,這也是運動中的常事,那么為什么會這樣呢?其實是因為在運動前的準備工作做的不夠到位,沒有準備充足,又或者是因為一直的運動沒有休息引起肌肉疲勞。其實運動中抽筋一定要注意,及時的做一些急救措施是關鍵,一起來看看下文的介紹吧。

  一、登山

  登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

  緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

  二、騎自行車

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

  ◆手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復此動作,直到復原。

  ◆手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復動作,至復原為止。

  ◆手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。

  ◆足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,至復原為止。

  ◆小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

  ◆大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。

  騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數天的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

  三、游泳

  在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復上述動作;反復幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

  四、小腿抽筋時如何快速止痛?

  在天常生活中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方法可快速止痛:

  方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

 
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