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老年人常吃鈣片易引發便秘

時間:2012-08-16 | 來源:未知     繁體
      鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下,一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道后會形成磷酸鈣,這些鈣鹽難吸收,并抑制腸道蠕動,可能引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較為多見。
       建議在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜如菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗等。老年人多喝水、多運動,對預防便秘都有好處。另外,鈣片補充量太大也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。
 
 
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