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快步走鍛煉的方法,快步走鍛煉好處

時間:2012-02-15 | 來源:未知     繁體

      世界衛生組織認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康,有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需求相當,即達到平衡。因此它的特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。有氧代謝運動例如步行,能有效地改善心、肺與心血管的機能,而這些器官的狀況對人的健康至關重要。

快步走鍛煉

      快步走鍛煉好處: 快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當然也區別于一般的散步,它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點:每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能達到健身的目的。強調每次步行要保證20分鐘是因為,快步走一開始是以糖分為主要消耗能源,約20分鐘后才會正式燃燒脂肪,以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算,人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡,剩下的300千卡就會堆積在體內,消耗1千卡約需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量,相當于打網球連續45分鐘,騎單車95分鐘,游泳跑步30分鐘,做家務120分鐘。

      快步走也要講究方法:要達到最佳運動效果,走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態,縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕松地彎曲90度,靠近身體來回擺動;每跨出一步,必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。 

      運動的好處人人皆知,關鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。所以,僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性,需要通過各種方法促進人們喜歡步行,有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

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