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腹部贅肉怎么辦 2個動作助你消除腹部贅肉

時間:2014-04-05 | 來源:未知     繁體
  腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情,稍不注意就會出現游泳圈。下面2個動作助你消除腹部贅肉塑造優美體態!
  ◎改善癥狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
  ◎運動部位:
  正:腹部、大腿外側
  背:手臂內側、側腰
  坐姿POSE 1單腳扭轉
  軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
  1、坐姿,右手抱住左腿
  坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。
  Point身體保持直立,不要駝背。
  停留時間:3~5個呼吸
  2、身體向左扭轉
  上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。
  Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。
  這樣做可以有更多延伸!
  有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
  NG
  如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放松背部肌肉及嵴椎。 
  坐姿POSE 2船式
  鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
  1、坐姿,腳尖碰地
  坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。
  Point脖子不要縮起來,保持平穩放松。
  停留時間:3~5個呼吸
  2、雙腳穩定抬起
  慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開置于小腿兩側,停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃。
  Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
  你也可以這樣做!
  尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。
 
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