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治糖尿病最佳方法,運動鍛煉有竅門幫助改善糖尿病

2014-03-06 09:29 | 來源:未知     繁體】【人氣:
治糖尿病最佳方法,運動鍛煉有竅門幫助改善糖尿病
 
  長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多,掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。運動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處:
(1)增強心肺功能,促進物質代謝,提高機體抵抗力,減少感染的機會;
(2)改善組織對胰島素的敏感性,促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用,使血糖下降,可增強降糖藥物療效,較小劑量可獲得良好療效;
(3)加速脂肪分解,增加膽固醇利用,既可降脂又可減肥。
  糖尿病各類運動鍛煉的小竅門:
步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
走跑交替 步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。室內運動 適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。蹲下起立開始時,每次做15-20 次,以后可增加至100次。仰臥起坐 開始時,每次做5個,以后逐漸增加至20-50個。床上運動分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
  糖尿病患者運動注意事項
  1 做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要),運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。
  2 做全身性運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌,使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主,不能代替全身運動。
  3 預防足部損傷,穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋,如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物,及時清理以防受到傷害。
  4 不要空腹運動,防止低血糖,最好三餐后都要運動,至少于早餐后、晚餐后運動。 
 
  5 足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療,不要覺得“沒什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此釀成大禍,導致嚴重感染、壞疽、截肢。
 
  6 運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。

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